Підготовка до НМТ

Підготовка до НМТ-2026: психологічні поради для батьків та дітей

НМТ – важливий етап для усіх випускників. Це не просто перевірка знань, а й серйозне психологічне випробування. Подекуди опанувати свої емоції на іспиті буває не просто, адже на результати іспиту покладають багато сподівань і самі діти, і їхні батьки.

Що важливо пам’ятати тим, хто готується до іспитів

Найважливіше чергувати навчання та перерви. Потрібно ділити час на робочі фази та фази відпочинку. Одна робоча фаза може складати 25–30 хвилин, а перерви – 5–10 хвилин.

Окрім того, потрібно приділити увагу графіку:

“Піклуйтесь про тіло і воно попіклується про мозок. Продовжуючи тему графіка, хочу наголосити на неймовірно важливих аспектах, які допоможуть уникнути загрози виснаження – це сон та відпочинок. На жаль, на останніх етапах підготовки сон та час відпочинку часто кладуть на своєрідний вівтар, як жертву для успіху. І це стратегічна помилка”.

Час на сон та відпочинок не можна вважати згаяним. Це запорука, що прочитане залишиться у вашій пам’яті. Відпочинок може допомогти нервовій системі перезавантажитися, а мозку – відпочити.

Коли відпочили – визначте слабкі місця і починайте підготовку саме з них. Люди уникають неприємного, утім, це важливо зробити, щоб підтягнути саме те, що знаєте гірше. Не відкладайте все повторення на останній день.

Долайте тривогу самими тестами. Для цього можна використовувати пробне тестування, питання по датах, схемах чи правилах.

Використовуйте вправи для заспокоєння:

• напружуйте м’язи на 10 секунд, а потім розслабляйте: при цьому треба концентрувати свої думки саме на м’язі, і рухатися поступово від одного до іншого;

• дихайте діафрагмою: це повільне глибоке дихання, коли спершу ви наповнюєте повітрям живіт, далі груди, потім шию, а видихаєте дуже плавно і рівно. Вдих – через ніс, видих – через рот. Видих довший за вдих;

• керована уява: коли ви уявляєте місце, де можете бути цілком розслабленим і щасливим і подумки переносите себе туди.

Пам`ятка для учнів. Як готуватися до НМТ

Під час підготовки

• Спочатку підготуй місце для занять. Прибери зі столу усі зайві предмети, зручно розклади свої зошити, підручники, ручки тощо. Можна доповнити інтер’єр кімнати жовтим та фіолетовим кольорами, оскільки вони підвищують розумову активність. НЕ потрібно перефарбовувати стіни, а достатньо картини, штори, серветки, лампи тощо. Також цікаво зауважити, що за твердженнями вчених, запах лимону у вашій кімнаті підвищує розумову працездатність на 20%.

• Склади план своєї роботи. Перед тим визнач, хто ти є – сова чи жайвір. Сплануй заняття на кожен день. Важливо чітко знати, що ти робиш, і не говорити усім хто тебе оточує: « Я займаюся чи готуюсь» , а « Я вивчаю саме певний розділ, конкретний матеріал»;

• Починай із найважчого, але посильного. Легше й приємніше залишай на після обіду. Чергуй заняття із відпочинком. Встановлено, що оптимальна тривалість заняття 30-40 хв. Максимум уваги досягається після 10-15 хв. від початку роботи. Тривалість перерви в першій половині дня не повинна перевищувати 5-10 хв. У другій половині дня тривалість кожної наступної перерви збільшуй на 5 хв. Не забувай у час відпочинку робити фізичні вправи, короткі прогулянки ( бажано наодинці), допомагати батькам, тобто повністю відволікатися від навчання на короткий час.

• Тренуйся робити тести. Роби це із секундоміром.

• Займайся самопереконанням. Повторюй про себе: “Я знаю багато, я спокійний, я впевнений, я розумний тощо; я складу тестування добре”.

• “Ефект краю”. Найкраще запам’ятовується інформація, вкладена на початку й наприкінці тексту. Тому під час запам’ятовування слід напружувати свої пізнавальні здібності саме при вивченні середини.

• Повторювати матеріал слід вдумливо, оскільки якщо після “завантаження в мозок” не повторити цю інформацію, 20-30% її втрачається впродовж перших 10 годин. Щоб цього не сталося, слід працювати з текстом так: спочатку прочитати його, потім повторити вдруге, через 20 хвилин – утретє, а через 8-10 годин – учетверте, і ще раз – через добу.

• В останній день після обіду важливо припинити готуватися, здійснити прогулянку на свіжому повітрі, прийняти душ, підготувати одяг, документи, інші необхідні речі.

Під час процедури НМТ

• Будь сконцентрованим. Не звертай уваги на поведінку оточуючих. Для тебе повинен існувати лише текст завдань і годинник.

• Дій швидко, але не поспішай. Перед тим, як дати остаточну відповідь , двічі прочитай завдання, переконайся, що ти правильно зрозумів, що від тебе вимагається.

• Спочатку берись за ті завдання, у правильності відповідей на які ти не маєш сумніву.

• Пропускай! Потрібно навчитися швидко пропускати важкі і незрозумілі завдання, щоб згодом до них повернутися.

• Читай завжди уважно завдання до кінця. Розуміти завдання з перших слів і добудовувати закінчення за допомогою власної уяви – це надійний шлях до помилок.

• Думай лише про поточне завдання. Коли ти бачиш нове завдання, забудь про попереднє. Якщо попереднє завдання тобі не під силу, забудь про цю проблему. Наступне завдання – це шанс набрати додаткові бали. Використовуй методику виключення. Якщо не знаєш правильної відповіді, то можна розпізнати усі невірні відповіді в силу їхньої абсурдності.

• Завжди перевіряй себе, навіть якщо відповідь легка й однозначна на перший погляд.

• Здогадуйся. Довірся власній інтуїції, і вона разом із твоїм логічним мисленням допоможе тобі.

Пам`ятка. Поради батькам під час проходження дитиною НМТ

Шановні батьки, пам`ятайте, що Ваша психологічна підтримка – це один із найважливіших чинників, що визначають успішність Вашої дитини під час складання НМТ.

• На старшокласників навалюється страх у випробуванні своїх сил та набутих знань, тому вони зараз, як ніколи, потребують батьківської підтримки та опіки.

• Дайте зрозуміти дитині, що ви сприймаєте її самостійність. У юнацькому віці існує дух незалежності, який робить стосунки у сім”ї та в школі дуже напруженими.

• Перед невідомим дорослим життям у дитини підвищується рівень тривожності та невпевненості, тому підтримуйте свою дитину, цим ви надасте змогу повірити у свої власні сили, це також стане одним із чинників успіху дитини при здачі екзаменів.

• У юнацькому віці діти вразливі та чутливі, тому недоліки і протиріччя між батьками та дітьми переживаються гостро і хворобливо.

• Розвивайте в дитини позитивні емоції, частіше даруйте їй свій час та увагу.

• Навчіть дитину усвідомлювати свої почуття, емоції, спонукайте її до розмови про її переживання та страхи.